Dietas Baja En Colesterol [2023]

¿Que Dietas Baja En Colesterol existen? El colesterol es un problema que puede terminar en problemas y enfermidades de las cuales te podemos comentar más adelante.

Los síntomas del colesterol alto son hinchazón de las partes del cuerpo palidez, sequedad de boca y mal aliento. Pesadez en el estómago y un fuerte dolor de estómago problemas con el ritmo del tracto digestivo la vista de las abejas dolor en el pecho dolor de cabeza, vista borrosa.

Si quieres evitar estos síntomas, te recomendamos leer el siguiente artículo porque te diremos todo lo relacionado con las Dietas Baja En Colesterol o alimentos que puedes comer con el fin de reducir los niveles de esta sustancia en tu cuerpo. Sigue leyendo y aprende todo esto.

Evita las grasas saturadas

Tener demasiadas grasas saturadas en su cuerpo hace que tenga mucho más colesterol malo (LDL). Por eso es malo para ti. Con él se elabora mucha carne, productos lácteos y chocolate. También se encuentra en productos horneados, alimentos procesados y alimentos fritos.

Otra grasa que es mala es la grasa trans. El colesterol malo puede aumentar y el colesterol bueno puede disminuir cuando comes mucha comida chatarra (HDL). Este tipo de grasa se encuentra principalmente en alimentos que han sido hidrogenados, como barras de mantequilla, galletas saladas y papas fritas.

Dietas Baja En Colesterol

Los alimentos que necesitamos comer para controlar el colesterol son frutas y verduras, cinco raciones al día; cereales integrales, tres veces por semana; legumbres, tres veces por semana; pescado azul, al menos tres veces por semana; nueces y aceite de oliva virgen.

Algunos de estos alimentos nos ayudan a bajar los niveles de colesterol en sangre y a subir el llamado HDL-colesterol (colesterol bueno) porque tienen ácidos grasos monoinsaturados (en el aceite de oliva), ácidos grasos omega-3 (que se encuentran en el pescado), esteroles vegetales, antioxidantes y más (como frutas y verduras).

Evita algunos alimentos

Por otro lado, tenemos que mantenernos alejados de los alimentos que tienen mucha grasa que es mala para el corazón. Es fácil. Porque la leche entera es mejor que la descremada, la mantequilla es mejor que el aceite de oliva y las carnes grasas son mejores que las carnes magra.

No es buena idea que comas embutidos o yemas de huevo, así como frituras comerciales y bollería industrial.
Por ejemplo, puede hornear, asar a la parrilla, puedes asar alimentos para mantener el colesterol a un nivel bajo si no sabe cómo cocinar para hacer esto sin usar mucha grasa.

Tambien debes prevenir hipercolesterolemia

Coma de 30 a 35 por ciento de grasa, principalmente en forma de pescado y aceite de oliva virgen.
Las grasas saturadas deben reducirse. Para mantenerse saludable, debe ser menos del 10% de su ingesta diaria de alimentos.
No coma más del 7% de grasas poliinsaturadas.

Las grasas monoinsaturadas no deben constituir más del 15% de su dieta.
Coma menos de 300 mg de colesterol, 50-55 por ciento de carbohidratos y 15 por ciento de proteína.
Para mantenerse saludable, coma de 20 a 30 g de fibra y suficientes calorías para mantener su peso bajo control.

Conclusión

Dietas Baja En Colesterol, en resumen, se simplifican en evitar las grasas o las comidas perjudiciales y alimentarte con, comer frutas con fibra soluble, cantidad de verduras, nueces, aceite de olvida en pequeñas cantidades, entre otros alimentos vistos a continuación.

Esperamos que tomes todas las recomendaciones con el fin de poder reducir los niveles del colesterol en tu cuerpo y mejorar tu salud, evitando los delicados e incómodos síntomas que ocurren normalmente cuando se tiene el colesterol muy alto. Esperamos verte de nuevo en nuestro blog pronto!.

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