Dietas Para Adelgazar Menopausia [2023]
¿Dietas Para Adelgazar Menopausia? Existen muchos y diferentes alimentos que puedes consumir dentro de una dieta para adelgazar que son amigables con la enfermedad de la menopausia.
Dentro de la comida que puedes consumir está la coliflor, el brócoli, y otras crucíferas tofu cuajado con sales de calcio, cereales para el desayuno, avena, bebidas de soja en vegetales. La canela, tomillo, oregano, albahaca y otras especias o hierbas aromáticas son ricas en calcio.
En el siguiente artículo te daremos información relacionada con las dietas clave que necesitas consumir durante tu época de la menopausia, que sea saludable y que al mismo tiempo te ayuda a adelgazar en caso de estar por encima de tu peso ideal.
Que es la menopausia
La menopausia es un período de tiempo después de la menstruación final de una mujer que dura aproximadamente 12 meses. La transición menopáusica o perimenopáusica ocurre en los años previos a la menopausia, cuando las mujeres pueden experimentar cambios en sus ciclos mensuales, sofocos y otros síntomas.
Entre los 45 y 55 años, normalmente empieza a ocurrir este fenomeno. Dura alrededor de 7 años en promedio, pero puede durar hasta 14 años. Los niveles de estrógeno y progesterona, dos hormonas producidas por los ovarios, fluctúan drásticamente durante la transición a la menopausia.
Sintomas de la menopausia
Cambios en su ciclo menstrual. Esto podría ser lo primero que note. Es posible que tus períodos se hayan vuelto irregulares. Pueden tener una duración más corta o más larga. Es posible que sangres más o menos de lo normal. Todos estos ajustes son de esperar.
Sofocos: después de la menopausia, muchas mujeres tienen sofocos que pueden durar años. Es posible que estén relacionados con fluctuaciones en los niveles de estrógeno. Un sofoco es una sensación rápida de calor en la parte superior del torso o en todo el cuerpo.
Dietas Para Adelgazar Menopausia
Debes invitar a consumir alimentos que contengan calcio como los lácteos (leche, yogur, leche de cabra, oveja), legumbres (garbanzos, frijoles blancos o rojos), cereales integrales (arroz, pasta, patata), frutas, frutos secos y semillas (avellanas, almendras, chia, sesamo, nueces brasileñas), entre otros alimentos.
Otras verduras como la coliflor, el brócolo, y otras crucíferas tofu cuajado con sales de calcio, cereales para el desayuno, avena, bebidas de soja en vegetales. La canela, tomillo, oregano, albahaca y otras especias o hierbas aromáticas son ricas en calcio y pueden ayudarnos a aumentar nuestra ingesta de calcio.
Más alimentos y consejos
Coma alimentos grasos como pescado azul, nueces, huevos y leche, así como bebidas vegetales y cereales fortificados, para aumentar sus niveles de vitamina D. Además, tome el sol sin protector solar durante 10 a 15 minutos cada día, exponiendo la cara, el cuello, el escote, los antebrazos y las piernas,
Respceto a lo anterior, evitando las horas de mayor radiación solar (12 a 16 horas).
Tambien debes hacer ejercicio físico (bailar, caminar, saltar, correr)que ayude a la fijación del calcio de los huesos. Ten en cuenta lo indispensable que es estar activo todos los días.
Metabolismo en la menopausia
La menopausia provoca una reducción del gasto calórico diario porque el metabolismo se ralentiza. Esto podría conducir a un mayor almacenamiento de grasa y aumento de peso. Es importante adaptar la dieta de cada persona a sus circunstancias únicas y, sobre todo, fomentar buenos comportamientos que apoyen un metabolismo saludable
Debes mantenerte activo en todo momento, haga ejercicios más rigurosos y/o de fuerza con la mayor frecuencia posible y esfuércese por desarrollar y mantener una masa muscular saludable. Los músculos son vitales para mantener el cuerpo saludable y el funcionamiento del metabolismo; para ello, debemos ejercitarnos y consumir proteínas adecuadas.
Conclusión
Respecto a lo anterior estas proteinas las podemos obtener de alimentos como carnes magras, huevos, pescados, legumbres y proteínas vegetales. La hormona grelina, que provoca el apetito, también está alta.
En resumen, siempre es importante tener una dieta saludable y amigable con la menopausia antes y despues de esta.
Esperamos que estas Dietas Para Adelgazar Menopausia y toda la información proporcionada anteriormente respecto a la comida que puedas comer durante la época de la menopausia y las recomendaciones dadas sean de tu ayuda con el fin de fomentar una etapa alimentaria saludable en esta edad.
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