Dietas Para Colesterol Alto [2023]
¿Necesitas una Dietas Para Colesterol Alto? Con seguridad es necesario mejorar tu alimentación si lo que quieres es reducir los niveles de tu colesterol en la sangre.
Como consejo o dieta para el colesterol puedes comer frutas. Las frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y frutos secos son buenas fuentes de fibra. Haz ajustes en tu dieta para incluir más grasas saludables como aceite de oliva virgen extra (AOVE), almendras, aguacates y semillas.
En el siguiente artículo te daremos la información relevante con la que puedas empezar tu dieta para colesterol alto y además orientarte sobre lo que el colesterol puede ocasionar en tu cuerpo, aumentando tu consciencia sobre la necesidad de mejorar tus hábitos, sean alimenticios o de otra índole.
¿Es bueno el colesterol sanguineo?
Es un error común pensar que el colesterol es dañino para el cuerpo, pero esto no es cierto. En realidad, el colesterol cumple una variedad de funciones importantes en nuestros cuerpos.
Como componente de la membrana celular, ayuda en la fluidez.
Las hormonas, incluidas la aldosterona, la cortisona y la testosterona, no se pueden producir sin él.
Los ácidos biliares se generan en el hígado, y esta enzima es necesaria para su producción.
La vitamina D se forma a partir del colesterol subcutáneo por la radiación ultravioleta del sol.
Qué puede ocasionar el colesterol alto
Los diferentes hábitos de las personas que no son saludables pueden ocasionar alto colesterol en diferentes marcadores en la sangre. Estos hábitos son los más comunes en las personas, ya que demuestra falta de compromiso con el cuerpo personal, problema que ocurre en la mayoría de la población.
Estos estilos de vida que pueden ocasionar alto colesterol en la sangre son: consumir tabaco o cigarrillo, no hacer actividad física (sedentarismo), tener una mala alimentación y tender a consumir alcohol. Esto puede causar algunas enfermedades relacionadas al colesterol como la diabetes, obesidad, hipertensión y sindrome metabólico.
Riesgos del colesterol alto
La aterosclerosis es la causa más frecuente de enfermedad coronaria y muertes asociadas.
Cuando la placa se acumula dentro de las arterias grandes y medianas, esto daña el tejido interno (LDL, calcio y fibrina). El flujo sanguíneo inadecuado (isquemia) es causado por el crecimiento de esta placa.
La placa puede romperse y que viaje a través de las arterias sanguíneas como una embolia. Esto puede tener repercusiones catastróficas, como un ictus isquémico, una crisis isquémica breve o un infarto de miocardio. Las causas más comunes de muerte son el infarto de miocardio, angina de pecho y muertesúbita.
Dietas Para Colesterol Alto
Ajuste la ingesta de calorías en función de los objetivos y requisitos si se requiere pérdida de peso. Asegúrese de obtener suficiente cantidad de todos los grupos de alimentos. Las frutas y verduras deben ser las principales fuentes de nutrición en nuestra dieta.
Las frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y frutos secos son buenas fuentes de fibra. Haz ajustes en tu dieta para incluir más grasas saludables como aceite de oliva virgen extra (AOVE), almendras, aguacates y semillas. Para cocinar, utilice aceites de oliva crudos vírgenes y extra virgen.
Más de la dieta
Deben evitarse los alimentos procesados, como pasteles, bocadillos, tortas y galletas. Reducir la cantidad de colesterol y grasas saturadas consumidas comiendo menos. Para determinar cuántas grasas y azúcares contiene un producto, examine el etiquetado y haga un análisis del contenido. Reduzca su consumo de bebidas y comidas azucaradas.
Limite la sal de mesa o alimentos que la tengan, como salsas, productos precocinados o listos para comer, papas fritas, pan, panqueques de arroz y maíz, palomitas de maíz, etc. Limite su consumo de carne y manténgase alejado de los procesados.
Abajo verá un menú ideal de esta dieta.
Conclusión
Además de esta, existen muchas Dietas Para Colesterol Alto que puedes conocer en más de nuestros articulos al respecto, en donde se garantiza que los niveles de colesterol se reduzcan de manera notable y así puedas evitar futuras enfermedades tanto en la sangre como a nivel general.
Esperamos que todo lo aprendido y recomendado en este artículo puedas aplicarlo en tu vida, (sea el caso de que tengas o no colesterol alto), y puedas enseñarlo a quienes sufren de este aumento de sustancia por deficiencia en la alimentación.
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