Dietas Para El Colesterol [2023]
¿Qué Dietas Para El Colesterol pueden ayudarte a bajarlo? Existen diferentes formas de disminuir los niveles de colesterol en tu cuerpo, y las dietas son una de estas soluciones.
Como ejemplo, comer pescados con ácidos omega 3 grasos puede ayudarte a bajar el colesterol. Entre las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3 se encuentran el salmón, el atún (enlatado o fresco) y la caballa, que son buenos alimentos. Come estos pescados dos veces por semana.
En el siguiente artículo te daremos información sobre qué Dietas Para El Colesterol son efectivas, además de más información sobre esta sustancia grasa que habita en nuestro cuerpo y cuyos niveles deben ser moderados para no padecer de síntomas y enfermedades en el futuro.
Qué es el colesterol
El colesterol es necesario para que tu cuerpo funcione bien. Las personas con colesterol alto en la sangre pueden hacer que sus arterias se estrechen o incluso se bloqueen. Esto sucede cuando hay demasiado colesterol en la sangre y lo pone en riesgo de enfermedad de las arterias coronarias.
El colesterol se mueve a través de la sangre en forma de proteínas llamadas lipoproteínas. Algunas personas llaman malo a un tipo de colesterol, el colesterol de baja densidad o LDL, porque es malo para el cuerpo. Cuando hay mucho LDL en sangre, la placa se acumula en las arterias.
Como tratar el colesterol
Puede obtener ayuda para el colesterol alto haciendo cambios de estilo de vida saludables para el corazón y tomando medicamentos. La alimentación saludable, el control del peso y el ejercicio regular son parte de un nuevo y saludable estilo de vida.
Hablando en terminos de una de esas formas de tratamiento, la cuál es la alimentación saludable, tanto si tienes colesterol alto como sino lo tienes es necesario que puedas aplicar este consejo regular a tu vida. Pero si padeces de este problema, una dieta baja en grasas es necesaria.
Dieta baja en grasas
El colesterol bajo o moderado es parte de la salud del corazón, y la dieta para disminuir este colesterol puede ayudar en gran manera, parecida a la dieta o plan DASH de alimentación. Además, hay otra dieta para quienes deseen cambiar para mejorar sus vidas. Todo esto de lo diremos más adelante.
Elije algunas grasas sólo saludables. Debes reducir tanto la grasa total como la grasa saturada. Más del 25% al 35% de las calorías que consumes deben provenir de grasas y aproximadamente menos del 7% de tus calorías deben provenir de grasas saturadas. la cantidad de grasa que puedes consumir depende de las calorías.
Información de grasas por calorías consumidas
Como se dijo anteriormente, es necesario que consumas un máximo de grasas dependiendo de cuántas calorías consumas. En este caso te hablaremos tambien el máximo de grasa saturada:
Por cada 1500 calorías diarias, debes consumir de 42 a 58 gramos de grasa, y 10 gramos máximos de grasa saturada.
Por cada 2 mil calorías diarias, debes consumir de 56 a 78 gramos de grasa, y unos 13 gramos aproximados de grasa saturada.
Por cada 2500 calorías que consumas diariamente, debes comer un máximo de 69 a 97 gramos de grasa, y unos 17 gramos de grasa saturada.
Dietas Para El Colesterol
Frutas y verduras te ayudarán a mantenerte saludable. Una dieta rica en ambas puede ayudarlo a obtener sustancias más importantes para reducir el colesterol en sus alimentos. Estas sustancias, llamadas estanoles o esteroles vegetales, son como la fibra soluble. Ayudan a evitar que los alimentos se atasquen en su cuerpo.
Debes comer pescado que contenga muchos ácidos grasos omega-3. Estos ácidos no reducirán su nivel de colesterol malo (LDL), pero pueden ayudar a elevar su nivel de colesterol bueno (HDL), lo cual es mejor para su salud. También estas grasas pueden ayudar a tu corazón a mantenerse saludable
Conclusión
Por último, te recomendamos comer fibra soluble. Puede evitar a que el colesterol sea absorbido por el tracto digestivo. Estas fibras se pueden encontrar en cereales con granos enteros, tales como el salvado de avena y la avena misma. Tambien otras frutas sirven, como naranjas, ciruelas, plátanos, manzanas y peras.
Tambien, en lo posible, no consumas demasiada sal, máximo una cucharada pequeña diaria o en su defecto 2300 miligramos. Así tambien, debes evitar el alcohol, que puede aumentar tu peso y así aumentar tu colesterol.
Esperamos que apliques todas las recomendaciones que hayas encontrado en este artículo para tu bienestar.
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