Dietas Vegetarianas Equilibradas [2023]

Las Dietas Vegetarianas Equilibradas, son las dietas que siguen un modelo organizado de comidas en las que no te haga falta la carne, reemplazada por alimentos con los mismos nutrientes.

Un ejemplo de dieta es:
Para el desayuno: Café con bebida de soja sin azúcar, pan integral, huevos revueltos y tomate.
Para el almuerzo: Pan integral con tomate cherry y aguacate, café con bebida de avena sin azúcar.
Para la cena: Ensalada verde y tortilla de patata.

Los vegetarianos, como se dijo anteriormente, se abstienen de comer productos animales como carne, pescado y aves. Otra variable es si se incluyen o no elementos animales como huevos, leche o queso. Ya en este caso, si no consumieran, se podría llamar vegano. Continúa leyendo para conocer más información.

Dietas Vegetarianas Equilibradas

El vegetarianismo es una dieta que excluye la carne, las aves y el pescado.
El vegetarianismo es popular por una variedad de razones, incluidas las convicciones religiosas o personales, así como las preocupaciones éticas sobre el trato a los animales.

Otros eligen volverse vegetarianos por preocupaciones ambientales, ya que la cría de animales contribuye al cambio climático y utiliza mucha agua, energía y recursos naturales, lo que la convierte en una opción menos ecológica. Las dietas vegetarianas tienen ventajas con respecto a las carnivoras en ciertos aspectos.

Segundo día

Café con leche de almendras sin azúcar, papilla de avena, plátano y polvo decacao.
Almuerzo: Con fideos integrales y tofu troceado, brócoli salteado, zanahoria, berenjena, cebolla y semillas de sésamo. El postre es una naranja. Garbanzos, espinacas y huevo escalfado Piña natural de postre.

Y al final, para la cena puedes comer alcachofas al vapor con judías blancas salteadas a la pimienta Piña natural de postre.
En su lugar, una hamburguesa de quinoa con espinacas con pasas y piñones El postre es un plátano. Pizza con mango de coliflor de postre.

Tercer día

Desayuno: Café con bebida de arroz sin azúcar pan de wasa tostado con mantequilla de maní y plátano.
Almuerzo: Ensalada elaborada con tomates cherry, pimientos rojos y verdes, cebolla, quinoa y edamame. Mandarina de postre. O tambien puede un pisto de verduras con arroz basmati y anacardos. Naranja de postre.

Para la cena puedes repetir menus anteriores: Una ensalada verde y una tortilla de patata están en el menú. Postre de pera. Cuscús y guisantes con verduras Fresas de postre. Patata, linaza y huevo duro desmenuzado con crema de calabacín.

Beneficios de esta dieta

Existen muchos beneficios de la dieta vegetariana. Si desea perder peso, puede ser útil cambiar a una dieta vegetariana.
Según un análisis de 12 investigaciones, los vegetarianos pierden un promedio de 4,5 libras (2 kg) más de peso en 18 semanas que los no vegetarianos.

Un estudio de seis meses de 74 personas con diabetes tipo 2 encontró que las dietas vegetarianas tenían casi el doble de éxito que las dietas bajas en calorías para reducir el peso corporal. Te ayudará a controlar el peso de tu cuerpo.

Conclusión

Entre otros beneficios, algunos estudios han relacionado una dieta vegetariana con un menor riesgo de cáncer, incluidos los cánceres de mama, colon, recto y estómago, según algunos expertos.
Los estudios observacionales son los únicos que se pueden utilizar para verificar un vínculo causal en el presente estudio.

Recuerde que algunas investigaciones han arrojado resultados que son inconsistentes. Como resultado, se requieren más estudios para determinar si el vegetarianismo afecta o no el riesgo de cáncer.
En resumen, las Dietas Vegetarianas Equilibradas son excelentes para tu cuerpo, pero debes llevar una buena transición.

Related Articles: